نمونه برنامه سه روزدرهفته
نمونه برنامه سه روزدرهفته

اینم یه برنامه سه روزدرهفته برای کسانی که وقت انچنانی برای باشگاه رفتن ندارند

جلسه اول

پرس سینه ۳/۸

باترفلای۳/۱۲

شنا۲/حدتوان

بارفیکس۳/۱۲

زیربغل سیم کش ازپشت ۳/۹

پلاوردمبل۳/۸

پهلو۳۰.۲۵.۱۵.۱۰

 

جلسه دوم

سرشانه هالترازپشت۳/۸

سرشانه پرسی دستگاه۳/۹

سرشانه صلیب ایستاده۳/۱۰

کول هالتر۳/۹

پشت بازوکششی۳/۱۲

پشت بازوهالترخوابیده۳/۸

پشت بازودیپ۲/۱۰

شکم۴/۲۰

 

جلسه سوم

جلوپادستگاه۳/۱۲

هاگ پا۱۲.۱۰.۸

اسکوات هالتر۳/۸

ساق۳/۱۲

جلوبازوهالترایستاده۳/۸

جلوبازودمبل جفتی۳/۹

جلوبازوکششی خوابیده۳/۱۲

زیرشکم۴/۲۵


نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:







تاريخ : پنج شنبه 14 آذر 1388برچسب:برنامه بدنسازی,برنامه بدنسازی سه جلسه درهفته,
| 10:39 | نويسنده : فرامرز پاوکار |